trening personalny • trening medyczny • trening w ciąży • powrót do aktywności po porodzie • zajęcia w mini grupach

DragonFlow kameralne

studio treningowe

w Nowym Sączu

Tutaj znajdziesz przestrzeń tylko dla siebie i swojego trenera, z dala od zgiełku siłowni.

Ciesz się pełną prywatnością i komfortem, wspieranym przez wykwalifikowanego trenera z 10-letnim doświadczeniem.

Bezpłatny parking pod studiem to dodatkowy atut.

Skup się na swoich celach w spokojnej atmosferze.

O mnie

Cześć, jestem Paulina 👋

Jako trenerka pomagam moim podopiecznym budować sprawniejsze, silniejsze i bardziej świadome swoich możliwości ciało.

W swojej pracy stawiam przede wszystkim na indywidualne podejście, świadomy ruch i dopasowanie treningu do konkretnej osoby.

Szczególnie bliska jest mi praca z osobami, które chcą wrócić do aktywności po przerwie lub potrzebują odpowiednio dobranego treningu ze względu na dolegliwości bólowe oraz z kobietami w ciąży i po porodzie.

W DragonFlow znajdziesz trening personalny i medyczny w Nowym Sączu, a także treningi dla kobiet w ciąży i po porodzie. Prowadzę również kameralne treningi wzmacniające w mini grupach, w których możesz pracować nad siłą, sprawnością i świadomym ruchem. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, wracasz do aktywności, czy chcesz rozwijać swoją formę — dobierzemy trening do Twoich potrzeb i możliwości.

 

 

kobieta podnosząca ciężary

Wybierz trening dopasowany do Ciebie

TRENING PERSONALNY

Trening dopasowany do Ciebie — nie odwrotnie.

Trening personalny to indywidualna praca z trenerem, podczas której ćwiczenia, intensywność i sposób prowadzenia treningu są dopasowane do Twoich możliwości oraz celu.

Dla kogo jest trening personalny?

Trening personalny może być dobrym rozwiązaniem, jeśli:

  • dopiero zaczynasz ćwiczyć,

  • wracasz do aktywności po dłuższej przerwie,

  • chcesz poprawić siłę i sprawność,

  • zależy Ci na poprawie techniki ćwiczeń,

  • nie wiesz, jak samodzielnie zaplanować trening,

  • chcesz ćwiczyć pod okiem trenera.

 

Jak wygląda trening?

Każdy trening poprzedza poznanie Twoich potrzeb i możliwości. Następnie dobieramy ćwiczenia i stopniowo zwiększamy wymagania treningowe.

Nie musisz być wysportowany/a, żeby rozpocząć.

Chcesz zacząć? Umów się konsultację.

TRENING MEDYCZNY

Ruch może być częścią drogi do większej sprawności i lepszego funkcjonowania na co dzień.

Trening medyczny to indywidualnie dopasowana praca z ruchem, ukierunkowana na poprawę sprawności, kontroli ruchu, siły i funkcjonowania całego ciała.

Z czym możesz zgłosić się na trening?

Pracuję m.in. z osobami, które:

  • odczuwają ból pleców,

  • mają dolegliwości w obrębie kolan,

  • mają ograniczenia ruchomości,

  • wracają do aktywności po urazie lub przerwie,

  • boją się rozpocząć trening ze względu na swoje dolegliwości,

  • chcą poprawić swoją sprawność i kontrolę ruchu.

 

Ważne: trening nie zastępuje diagnostyki ani leczenia medycznego. Jeśli występują niepokojące objawy, konieczna może być wcześniejsza konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Zaczynamy od rozmowy dotyczącej Twojego celu, dotychczasowej aktywności i aktualnych możliwości. Następnie przyglądamy się podstawowym wzorcom ruchowym i dobieramy odpowiednie ćwiczenia.

Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej.

Chodzi o to, żeby zrobić to, czego potrzebuje Twoje ciało.

TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY

Ciąża nie musi oznaczać rezygnacji z ruchu. Trening powinien jednak zmieniać się razem z Twoim ciałem.

Prowadzę indywidualne treningi dla kobiet w ciąży, z uwzględnieniem aktualnego etapu ciąży, samopoczucia, możliwości oraz zaleceń medycznych.

Dlaczego warto być aktywną w ciąży?

Odpowiednio dobrana aktywność może pomóc w utrzymaniu sprawności, siły i komfortu ruchowego podczas ciąży.

Trening może być również sposobem na przygotowanie organizmu do większych obciążeń związanych z codziennym funkcjonowaniem w ciąży i macierzyństwie.

Jak wygląda trening?

Nie ma jednego uniwersalnego treningu dla każdej ciężarnej.

Dobieramy ćwiczenia do:

  • etapu ciąży,

  • aktualnego samopoczucia,

  • poziomu aktywności sprzed ciąży,

  • możliwości ruchowych,

  • aktualnych potrzeb.

 

Dla kogo?

Trening jest skierowany do kobiet, które chcą:

✔ bezpiecznie pozostać aktywne podczas ciąży

✔ utrzymać siłę i sprawność

✔ świadomie przygotowywać ciało do porodu

✔ lepiej radzić sobie ze zmianami zachodzącymi w ciele

✔ ćwiczyć pod okiem osoby posiadającej przygotowanie do pracy z kobietami w ciąży

Chcesz ćwiczyć w ciąży?

Umów konsultację i porozmawiajmy o tym, jak możemy dopasować trening do Twojej sytuacji.

TRENING PO PORODZIE

Powrót do aktywności po porodzie to proces. Nie wyścig.

Po ciąży ciało potrzebuje czasu i odpowiednio dobranego obciążenia.

Trening po porodzie powinien uwzględniać aktualny stan organizmu, rodzaj porodu, poziom sprawności oraz etap powrotu do aktywności.

Nad czym możemy pracować?

W zależności od Twoich potrzeb trening może obejmować m.in.:

  • odbudowę ogólnej sprawności,

  • wzmacnianie mięśni,

  • pracę nad kontrolą ruchu,

  • stopniowy powrót do treningu,

  • poprawę mobilności,

  • przygotowanie do powrotu do bardziej wymagającej aktywności.

 

Nie musisz wracać do formy „sprzed ciąży”

Twoje ciało się zmieniło.

Dlatego zamiast porównywać się z tym, jak wyglądałaś i trenowałaś wcześniej, skupimy się na tym czego potrzebujesz teraz.

ZAJĘCIA W MINI GRUPACH

Mała grupa. Dobry trening. Więcej uwagi dla każdego.

Dla kogo są te zajęcia?

Treningi wzmacniające w mini grupach są dla osób, które chcą poprawić swoją siłę, sprawność i kondycję, ale preferują kameralne zajęcia zamiast dużych grup fitness.

Podczas zajęć pracujemy nad:

  • siłą całego ciała,

  • stabilizacją,

  • mobilnością,

  • prawidłowymi wzorcami ruchowymi,

  • poprawą ogólnej sprawności,

  • stopniowym zwiększaniem możliwości organizmu.

 

Dlaczego mini grupa?

Bo mała liczba osób pozwala trenerowi lepiej obserwować uczestników, korygować technikę i dopasowywać ćwiczenia do ich możliwości.

📅 Zajęcia

Poniedziałek – 19:00 "Silne i sprawne ciało"

Liczba miejsc: 5 osób

Czas: 50 min

ZAPISZ SIĘ - kliknij tutaj

woman in white tank top and white pants standing beside window
woman in black sports bra and blue denim jeans doing yoga
a black and white photo of a pregnant woman
a woman and a child doing yoga in a living room
Three women giving each other a high five

220 PLN

4 wejścia na zajęcia grupowe

60 PLN

1 wejście na zajęcia grupowe

napisz do mnie

Posiadam w ofercie pakiety 4/8/12/24 treningów

200 PLN

Trening w parach

130 PLN

Trening indywidualny (personalny/medyczny/w ciąży)

darmowe

Konsultacja wstępna

Cennik

Skontaktuj się ze mną

Nie wiesz, który trening będzie dla Ciebie odpowiedni?

Napisz lub zadzwoń — wspólnie ustalimy, od czego najlepiej zacząć.

Numer telefonu:  608 580 030

Email: dragonflow.ns@gmail.com

 

DragonFlow Paulina Kozioł-Wójs

ul.Jagiellońska 46A, Nowy Sącz

NIP: 7343669930

Ing Bank 73 1050 1722 1000 0090 8677 0352